Kirjoittaja Aihe: Leuanvedon aloittaminen  (Luettu 5227 kertaa)

nikok

  • *
  • Viestejä: 1
    • Profiili
Leuanvedon aloittaminen
« : 16.10.2013, 17:47 »
Muun kotijumpan ohessa tuumasin hankkia leuanvetotangon kämppääni. 2 viikkoa nytten tullut roikuttua tuossa. Ekana päivänä ei mennyt yhtään, nyt menee jo 6 toistoa, eli jonkinlaista kehitystä on havaittavissa, johtuneeko sitten tekniikan parantumisesta.

Niimpä kysynkin: Miten aloittelijan kannattaisi harjoittaa leuanvetoa? Asensin tangon keittiön oven alapuolelle, jääkaapille mennessä tulee aina tehtyä se MAX. määrä toistoja mitä kykenee. Missä vaiheessa lisäpainoja ja mitä muuta tulisi ottaa huomioon, mikäli tässä lajissa mielii kehittyä?

Kiitos jo etukäteen.

Miika Piiparinen

  • *
  • Viestejä: 15
    • Profiili
Vs: Leuanvedon aloittaminen
« Vastaus #1 : 18.10.2013, 22:50 »
No alkuun varmasti kehittyy kunhan niitä nyt muistaa vaan vedellä  :D
Mutta yleisiä perusjuttuja treenaamisessa on tietysti nousujohteisuus, säännöllisyys ja joskus kannattaa kevennellä vähän pidemmillä tauoilla. Pidä vaikka kirjaa montako sarjaa/toistoa teet, tee niitä sitten nousujohteisesti vaikka pari viikkoa ja sitten keveämpi viikko jossa vähennät volyymin esim. puoleen. Itse suosin sellaista treenityyliä (varsinkin lisäpainoleuoissa), että jätän mielellään aina yhden tai kaksi toistoa/sarja varastoon. Palautuu nopeammin kun ei viimeisiä voimiaan laita aina peliin. Ja sekin voi tehdä hyvää, ettei ihan joka päivä vetele. Otteita tietysti voi vaihdella eri treeneissä, löytyypä niistäki sitte se oma tyyli. Siis leveyttä vaihdella ja myötä/vastaote. Yleensäkin vaihtelua siihen treeniin voi laittaa erilaisilla sarjamäärillä/toistomäärillä/palautusajoilla. Lisätkööt muut paremmin tietävät parempia vinkkejä, mutta noin itte aattelisin että olis järkevää. Jokaisen kroppa tietysti reagoi treeniin erilailla, ja ite se pitää kokeilla millä sitä kehitystä tulee.

Tsemppiä koviin treeneihin, tää on hyvä laji!!

Miika Piiparinen

  • *
  • Viestejä: 15
    • Profiili
Vs: Leuanvedon aloittaminen
« Vastaus #2 : 18.10.2013, 22:52 »
Ja kyllä niitä lisäpainoja kannattaa alkaa viritteleen vaikka heti. Aloittaa pienestä ja lisäilee vähän kerrallaan niin hyvä tulee..

antero80

  • *
  • Viestejä: 1
    • Profiili
Vs: Leuanvedon aloittaminen
« Vastaus #3 : 28.01.2016, 13:21 »
Julmettu, asensin viikko sitten tangon ja saan nyt kolme leukaa. Tänään aamuvetoja tehdessä kuitenkin toisen kohdalla yläselkääni viilsi karsea kipu. Mitä tein väärin? Otteeni on kolme nyrkin leveyttä hartioiden päälle ja kipu sattui vastaotteella tehdessäni. Kokeilin venyteltyäni ja foamrollerilla rullailtuani myötäotteella ja se ei sattunut. Pienikin veto vastaotteella tuntuu ikävältä.

PS. Tervehdys, olen Keski-Suomesta kotoisin oleva 35-vuotias aloittelija.